Även om jag älskar att resa är jag en väldigt lätt sovhytt. Oavsett var jag är, att få tillräckligt med z är en svår uppgift - så mycket att när jag fick möjligheten att resa världen i 12 månader via Remote Year, satte jag "sömn" på mina för- och nackdelar innan jag fattade beslutet..
Det är emellertid anmärkningsvärt, efter att jag nu bott i tio länder - övergången från enkelsängarna i Kyoto, Japan till uppdelade drottningar i hela Europa - har jag kunnat bli mer flexibel när jag kan nicka. Och jag har utvecklat strategier för att få kvalitetsstöd, vilket är viktigare för mitt arbete än någon annan vana. Med sidovandrar inkluderade har jag sov i totalt 71 bäddar (soffor, skåpbilar, flygplan, tåg) under det senaste året. Jag var tvungen att ta reda på det, annars skulle jag vara en promenader, nomadisk zombie nu.
Relaterat: De bästa öronpropparna för att sova medan du reser
Även om det inte finns någon specifik vetenskaplig anledning till att vissa människor kan somna var som helst och andra inte kan, kan du förbättra din sömnkvalitet med praxis - oavsett om du är hemma eller landshoppar. Det är inte bara förändringen i tidszoner som stör störningen. Sömn har mycket att göra med rutin, så när allt förändras gör det svårare att få de rekommenderade sju till nio timmarna.
Som klinisk psykolog och medarbetare vid American Academy of Sleep Medicine Dr. Michael J. Breus förklarade, nya miljöer, oförutsägbara scheman och brist på konsistens eller komfort kan alla bidra till dålig sömnhygien, vilket gör det viktigt att implementera några viktiga metoder. Han har rätt - för att kunna sova lättare under det senaste året hittade jag lösningar som på något sätt ledde till sju timmars sömn nästan varje natt. Här svär jag några som en känslig sovhytt.
Håll en konsekvent sänggående och morgonrutin
Att leva i en ny stad i en månad i taget är inte alltid en smidig process, och varje destination har sina egna seder som stör din rutin. I Japan är gatorna nästan alltid döda tyst. I Buenos Aires börjar middagsreservationer inte förrän klockan 21, medan du i Sydney kan förvänta dig att de flesta barer stänger av på vardagarna runt kl. 23.00. Detta betyder att mitt sänggående och morgonlarm kan förändras med varje ny destination, men jag försöker upprätthålla det beroende på var jag är. Även om jag ger mig själv tillstånd att stanna ute senare eller kalla det en tidig kväll när jag behöver det, åtminstone fyra nätter i veckan, tappar jag mig in ungefär samma tid. Och jag står nästan alltid upp och kommer på jobbet samtidigt, oavsett hur mycket eller hur lite sömn jag fick över natten. Dr. Breus sa att detta är ett smart drag och förklarade att när sömnen har en regelbunden rytm kommer våra biologiska klockor att synkronisera och våra kroppar kommer att fortsätta fungera normalt.
Fortsätt vara aktiv
Innan jag började resa var jag en fitnessberoende - boxning, springa och bootcamp minst sex dagar i veckan. När jag dock packade mina väskor och gick ut för att träffa världen, vaknade mitt engagemang ganska mycket. Men även om jag inte tränar i traditionell mening är de flesta dagar fyllda med långa promenader, stadsturer, hyra cyklar, utforska centrum, listan fortsätter. Med andra ord: Jag är nästan alltid på mina fötter i flera timmar varje dag. Aktivitet i någon mening är sunt för sömn, enligt Dr. Benjamin Smarr, National Institutes of Health postdoktor vid UC Berkeley och Reverie sömn rådgivande styrelseledamot.”Den första delen av sömnen handlar mest om att uppdatera kroppen. Om din kropp inte utnyttjar så mycket, kommer den inte att generera mycket sömntryck, och att somna kommer att bli svårare,”sade han.
Investera i sömntillbehör
Så mycket som jag skulle älska att vara en av de ansträngande sömnarna som kan snooze genom rockkonserten som fysiskt skakar baren utanför deras fönster, varje liten distraktion har förmågan att hålla mig vaken. Ljus som kikar in från under en dörr, ljudet från en vän som blandar sig i sängen bredvid mig, det lilla mumling av teknik som borde ställas in på tyst. Sanningen ska sägas: Jag är en irriterande person att dela ett rum med (ledsen, framtida make), men jag har några nyckeltillbehör som hjälper.
Jag svär vid öronproppar (amazon.com, $ 4) och en solid ögonmask (amazon.com, $ 10) för att dränka ut sensoriska distraktioner. Dr Smarr förklarar att det är en smart taktik att ställa in dig själv för att lyckas med dessa köp.”En sömnmask behöver inte vara snygg, men den ska vara skön och mörk. De flesta sovrum får mycket ljusföroreningar, och du vill minimera det för att övertyga din hjärna att det är nattetid, förklarade han. "Formbara, squishy öronproppar hjälper till att avbryta brusföroreningar och skapar en god sömnmiljö."
Visst har jag fortfarande inte kommit fram till hur jag sover på ett plan. Medan jag vilar ögonen och slappnar av, faller jag aldrig helt in i drömland i 90 graders vinkel. Men ett sätt jag lyckats känna mer vilad på himlen är när jag använder brusreducerande hörlurar för att dränka ut alla omkring mig. De är dyra, men ingenting jämförs riktigt med Bose-hörlurar (amazon.com, $ 349) som fungerar någon form av magi på mumlen av snarkar, babygråt och chitchatt runt dig.
Använd en ljudmaskin, app eller Spotify
Tack vare mina resor kommer min Spotify aldrig att vara densamma, eftersom min”topplåt” på året är”Box Fan - Medium Speed.” När jag bodde på Manhattan innan jag blev en platsoberoende journalist hade jag en stor, högt luftkonditioneringsapparater som tog ut något ljud från kaoset under mig. Men i de 12 lägenheterna under mitt senaste år var det väldigt få som hade ett fan av något slag. Detta gjorde tystnaden öron öronaktigt, så jag kom med en lösning: en nedladdad timmes lång slinga av vitt brus som jag kunde spela när jag vände mig till en ny plats. Med tiden upptäckte jag Sleep Melodies-appen, som jag tyckte hjälpte också. Jag övervägde också att packa en resmaskin med ljudstorlek (amazon.com, $ 31), men slutligen bestämde jag mig för den för utrymme.