Getty Images
Människor är inte tänkta att bli luftburna - eller det är åtminstone vad människor som jag, som är livrädd för att flyga, vill berätta för den som sitter bredvid oss på vår transatlantiska. Liksom de flesta andra som delar denna rädsla kännetecknades mitt tidiga liv av sorglös resa. Det var inte förrän i början av 20-talet som jag började få panik varje gång jag behövde fånga ett plan. Jag blev säker på att detta skulle vara flyget för att få all säkerhetsstatistik.
Fortfarande, Pinterest-anslagstavlor och Instagram-foton störde mig. Alla som är fotograferade i resebilderier eller lounger - det finns inga tecken på den skakiga röran jag bara tänker på att flyga till Karibien eller Santorini. När jag flyger måste jag dosera med ångestmedicin bara för att kliva ombord, och sedan sover jag vägen till destinationen.
Jag är inte den enda wannabe-äventyraren som blir obekväm på flygplan. Tekniken har utvecklats mycket snabbare än mänsklig biologi, så även om vi vill vara lika futuristiska som de maskiner vi har byggt, tycker jag att våra mer grundläggande instinkter fortfarande fångar upp. För mig, allt om att vara i ett flygplan - att sitta i trånga kvarter, inte ha kontroll, att vara bokstavligen miles uppe i luften - får mig att känna mig i fara, som byte.
Jag tror på att vi alla kan erövra denna rädsla. För att testa teorin har jag sammanställt tekniker för att bekämpa fobi, i hopp om att göra alla drömmar om långtgående äventyr gå i uppfyllelse. Som är fallet med någon behandling, kommer inte alla presenterade lösningar att vara ett botemedel; vad som kan fungera för en kunde inte göra något för en annan. Och det är viktigt att behandla varje fobi-erövring som en gradvis process som (som, oh hey, en flygflygning) kommer att ha sina upp- och nedgångar.
Starta bildspel
1 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
1. Avmystifiera turbulens
Bildzoom Getty Images / iStockphoto
Turbulens verkar alarmerande, men i verkligheten orsakas det av samma rutinförändringar i vind som tråkar fåglar dagligen. Liksom fåglar är flygplan byggda för det. "De flesta av turbulensen som allmänheten möter är så minimal jämfört med vad flygplanet kan ta, " förklarar Kevin Kelly, en senior kapten med ett stort amerikanskt flygbolag.
1 av 13
Ansökningar Visa alla Annons Annons
2 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
2. Få dessa uppgraderingar
Bildzoom Getty Images
Jag uppgraderades en gång till första klass på en 15-timmars Cathay Pacific-flygning (eftersom de trodde att jag var min fars fru) och jag tillbringade nio av dessa timmar med att sova lugnt under den gåsedunen. Att känna sig fysiskt bekvämt gjorde det mycket lättare att uppnå emotionell komfort. Klicka här för mer information om hur du uppgraderas.
2 av 13
Program Visa alla
3 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
3. Läs om inbyggda säkerhetsfunktioner
Bildzoom Getty Images / iStockphoto
Att bli bekant med hur noggrant plan är utformade för att motstå nödsituationer kan vara tröstande. Piloten och medpiloten är mycket utbildade för att hantera nödsituationer också. "Återkommande träning är var sjätte månad", säger Kelly. Han har flygt i över 40 år, men han och andra kommersiella piloter uppdaterar ständigt sina färdigheter.
3 av 13
Ansökningar Visa alla annonser
4 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
4. Delta i en rädsla för flygklinik
Bildzoom Getty Images
Rädsla för flygning, en SFO-baserad workshop, använder kognitiv beteendeterapi. Efter att reseskribenten Marlena Spieler tog kursen kunde hon flyga utan försvagande rädsla. Enligt Spieler hjälpte "piloternas entusiasm, psykologernas försäkran, avmystifieringen av volontärerna och de bakom kulisserna besök" på ett stort sätt.
4 av 13
Program Visa alla
5 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
5. Se en terapeut
Bildzoom Getty Images / iStockphoto
Kognitiv beteendeterapi kan också användas utanför en flygspecifik klinik. "Om du ändrar dina tankar kan du ändra ditt svar och beteende, " säger Lisa Jackson, redaktören för Eat Drink Travel, som också har hanterat flygångest. Att ta itu med allmän ångest kan minska intensiteten under utlösande stunder, som att vara på ett plan. Exponeringsterapi har visat sig fungera också.
5 av 13
Program Visa alla
6 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
6. Ta en flyglektion
Bildzoom UIG via Getty Images Oavsett om du är i ett riktigt plan eller en simulator får du en känsla av kontroll genom att få dina händer på ett ok. Brist på kontroll (och att inte se navigationsverktygen, som du kan i en bil eller buss), är en viktig bidragsgivare till flygångest.
6 av 13
Ansökningar Visa alla Annons Annons Annons
7 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
7. Sätt dig mot framsidan av planet
Bildzoom Getty Images / iStockphoto
"Om du någonsin har åkt på baksidan av bussen, kommer det att vara den ojämnaste resan, och det är sant i ett flygplan också, " säger Kelly. Enligt JetBlue blir det också tystare där uppe - en annan bonus.
7 av 13
Program Visa alla
8 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
8. Besök cockpiten
Bildzoom Getty Images / Hero Images
De flesta piloter är "glada över att folk kommer att säga hej och titta runt", säger Kelly och lägger till ett förbehåll om att detta inte är fallet när planet är i luften. Om du är en av de första som går ombord, fråga en flygvärd om du kan ta en titt på cockpiten. Att träffa människorna flyger skapar förtroende, liksom att se en funktionell kontrollpanel.
8 av 13
Program Visa alla
9 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
9. Gang, mitt eller fönster?
Bildzoom Getty Images / iStockphoto Ta reda på vilket säte som får dig att känna dig som mest bekväm. Fönsterplatser skapar en känsla av plats genom att kunna referera till marken, medan gångstolarna möjliggör lycklig okunnighet. Mellanstolar ger dig två armstöd att greppa.
9 av 13
Ansökningar Visa alla Annons Annons Annons
10 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
10. Medicinera
Bildzoom Getty Images Ångestmediciner fungerar effektivt som lugnande medel, så att allt ljud och rörelse inte registreras som något att bli upparbetat med. Se till att få en läkare för recept innan din flygning. Andra rekommenderar ett glas (eller två) vin som ett alternativ, men de två bör inte blandas.
10 av 13
Program Visa alla
11 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
11. Använd logik
Bildzoom Getty Images
Fobier är irrationella, så för vissa är logik en bra motgift.”Jag läser varje statistik jag kan få hand om flyga. Jag läste pilots berättelser som validerade mitt förtroende för flygbranschen,”säger Pilgrim Magazines Ashley Halligan, en reseskribent som drabbades av flygångest i mer än sju år.”Det är viktigt att avbryta sig själv. Det är lätt att låta vår rädsla kontrollera oss. Statistik och fakta hjälper, särskilt från flygbolag.”
11 av 13
Program Visa alla
12 av 13
Pin ellipsis Mer Facebook Twitter Mail E-post iphone Skicka textmeddelande
12. Gör det ändå
Bildzoom Getty Images
Kommer du ihåg vad jag nämnde tidigare om exponeringsterapi? Det finns en stor, stor värld där ute, och som med alla rädsla kan det vara mycket att göra inför din flygräddning framför allt för att normalisera upplevelsen och avkalera dina panikaktiga ögonblick.