Majoriteten av amerikanerna får bara 10 betalda semesterdagar per år. Det betyder att du troligen har bara två veckor ledigt från jobbet - som bara står för tre procent av ditt år - för att besöka familjen, ta en dag för egenvård eller att äntligen ta den drömsemestern.
Men det finns sätt att strategiskt använda de sällsynta dagarna utanför kontoret för att förlänga den semesterinducerade lyckan. Här är några sätt att använda din semester för att göra dig till en lyckligare person hemma året runt.
Njut av själva verket på semester
Det första steget för att ta med dig lyckan hem är att faktiskt ha en härlig semester i första hand. Och att lyckan helt enkelt kommer att veta vem du är, vad du gillar och bara göra exakt vad du vill göra på din resa.
Enligt forskning av Jordi Quoidbach, en psykologforskare vid University of Liège, Belgien, tenderar människor att ignorera sina egna personligheter när de tänker på vad som ligger framöver - vare sig det är på semester eller i livet - och beräknar sina egna behov.
"Det kan vara värt att innan du fattar ett stort beslut att tänka på din personlighet och hur du brukar reagera, " sa Quoidbach till Association for Psychological Science. När han tänkte på semester noterade han att inte”fokusera för mycket på händelsen; tänk på vem du är.”Med andra ord, om du vill åka skidor, gå till Vail. Gå till Machu Picchu om du gillar att vandra. Tvinga inte en strandsemester bara för att Instagram säger att den är populär.
Gör en upplösning efter semestern du kan hålla fast vid
Innan du checkar ut, tänk noggrant på vad som gjorde dig lycklig under din resa. Var det aktiviteterna, avkopplingstiden, maten eller något annat? Sedan gör du en upplösning för att ta med dig en bit av den magin.
Om du till exempel tyckte att avkopplingen var den bästa delen av din resa, ta en upplösning för att hitta mer tid att meditera i ditt dagliga liv.
"Semester är en riktigt bra tid att initiera hälsosamma vanor som du bara inte har tid eller energi att börja under ditt dagliga liv", säger Dr. Megan Jones Bell, en klinisk psykolog och chef för vetenskapschef på meditations- och mindfulness-app Headspace, tidigare berättat för Travel + Leisure. Som hon konstaterade är det mycket mer benäget att människor drar tillbaka hälsosamma rutiner in i sina liv om de kan starta dem i en lycklig, gynnsam miljö, som på en semester.
Köp några viktiga artiklar för att hålla lyckan hemma
Längs din resa, plocka upp en eller två (eller tre eller fyra) souveniers som hjälper dig att komma ihåg den lyckliga semestern under många år framöver. Det kan vara något så litet som en bit av lokalt tillverkade smycken, en textil eller till och med några läckra godisar att hemma på hemma som kommer att påminna dig om dina lyckligare semesterdagar. Ännu bättre, plocka upp en lokal kokbok med recept från regionen så att du kan gå hem och återskapa de fantastiska måltiderna.
Dela dina minnen med dina vänner
Enligt en serie studier som publicerats av Cornell University-psykologer, fann folk mer glädje av att diskutera erfarenheter de hade än att diskutera de saker de köpte. Och det var en lycka som kunde vara både på kort och lång sikt.
"Även om våra materiella varor" försvinner "genom vana", skrev forskarna, "våra erfarenhetsinköp lever vidare i de minnen vi värnar om, och som vi har visat här, i berättelserna vi berättar."
För att dela din upplevelse med vänner utan att låta det låta som en skryt, planera en speciell natt där du lagar alla dina kompisar en maträtt från den lokala kokboken du köpte. På så sätt blir deras mage full när du regalerar dem igen med ditt äventyr.
Börja planera din nästa semester ASAP
Visst, du kanske just har kommit tillbaka från din sista resa, men det finns ingen tid som nuet att börja planera din nästa utflykt. Och som det visar sig är det här när du hittar mest lycka också.
Enligt en studie från 2010 publicerad i tidskriften Applied Research in Quality of Life, kommer planering och förutse en semester att göra dig lyckligare än att faktiskt ta en.
Enligt forskarna beror det på att det är tiden då semesterfirare kan drömma om hur deras resa skulle bli. När vissa människor betraktar sin semester som misslyckad eller stressande är de inte lika lyckliga under eller efter resan.